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안녕하세요 여러분~!

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1% 배우를 양성하는

소수정예 X 스파르타

입시전문 악어연기학원입니다~

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오늘은

움직일 때 가장 중요한 근육!

'장요근'에 대해서 알아보겠습니다!

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장요근은

엉덩이와 골반, 허리를

이어주는 근육으로

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상체와 하체를 연결해

다리를 올렸다 내렸다 움직일 때

수축과 이완을 번갈아가며

움직임을 도와주는 근육입니다!

 

 

 

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장요근의 위치는

위 사진에서 확인할 수 있듯이

허리와 다리를 잇는 곳에 붙어 있기 때문에

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몸의 중심을 잡는 데

꼭 필요한 근육입니다~

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척추와 골반의 안정화와

요추의 수직 안정화를 도와주는

상당히 중요한 역할을 하고 있습니다~!

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장요근이 수축했을 때 허리를 펴게 되면

요통이 발생하게 됩니다.

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그렇기에 장요근 스트레칭과

근력 운동이 굉장히 중요합니다!!

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1. 런지 스트레칭

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사진과 같은 자세를 잡고

제자리에서 일어서고 앉기를 반복합니다!

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이때,

앞무릎이 전방으로 90도를 유지하는데,

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무릎이 몸 안쪽으로 들어오는 경우

골반이 틀어져

무릎 인대에 자극을 주기 때문에

주의하여야 합니다~!

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2. 비둘기 자세

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한쪽 다리를 앞으로 접어서 앉고

호흡하면서

가슴을 바닥으로 내려갔다 올라옵니다.

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양쪽 다리를 번갈아 가면서 진행합니다!

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킥, 턴, 점프 등

모든 움직임에 쓰이는 장요근!

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꾸준한 장요근 관리를 통해

내 몸에 대해 더 알아가며,

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움직임의 질을 향상시키면

좋을 것 같습니다!

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오늘도 파이팅 :)