안녕하세요 여러분~!
1% 배우를 양성하는
소수정예 X 스파르타
입시전문 악어연기학원입니다~
오늘은
움직일 때 가장 중요한 근육!
'장요근'에 대해서 알아보겠습니다!
장요근은
엉덩이와 골반, 허리를
이어주는 근육으로
상체와 하체를 연결해
다리를 올렸다 내렸다 움직일 때
수축과 이완을 번갈아가며
움직임을 도와주는 근육입니다!
장요근의 위치는
위 사진에서 확인할 수 있듯이
허리와 다리를 잇는 곳에 붙어 있기 때문에
몸의 중심을 잡는 데
꼭 필요한 근육입니다~
척추와 골반의 안정화와
요추의 수직 안정화를 도와주는
상당히 중요한 역할을 하고 있습니다~!
장요근이 수축했을 때 허리를 펴게 되면
요통이 발생하게 됩니다.
그렇기에 장요근 스트레칭과
근력 운동이 굉장히 중요합니다!!
1. 런지 스트레칭
사진과 같은 자세를 잡고
제자리에서 일어서고 앉기를 반복합니다!
이때,
앞무릎이 전방으로 90도를 유지하는데,
무릎이 몸 안쪽으로 들어오는 경우
골반이 틀어져
무릎 인대에 자극을 주기 때문에
주의하여야 합니다~!
2. 비둘기 자세
한쪽 다리를 앞으로 접어서 앉고
호흡하면서
가슴을 바닥으로 내려갔다 올라옵니다.
양쪽 다리를 번갈아 가면서 진행합니다!
킥, 턴, 점프 등
모든 움직임에 쓰이는 장요근!
꾸준한 장요근 관리를 통해
내 몸에 대해 더 알아가며,
움직임의 질을 향상시키면
좋을 것 같습니다!
오늘도 파이팅 :)