안녕하세요!

입시전문 악어연기학원입니다😊

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연극영화과입시를

지원하는 학생들이

꼭!! 필독해야 할 내용인데요 !

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경쟁있는 연극영화과 입시생이 되기 위해

무용 실력을 높일 수 있는

체력단련에 관해서

이야기하고자 합니다.

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입시를 준비하게 되면

긴 호흡을 가지고

작품을 끝까지 마무리할 수 있는

체력이 갖춰줘야 합니다.

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지금까지도 무용할 때

신체와 체력이

중요하다고 인식되고 있습니다.

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그러면 지금부터

어떤 체력 단련 운동이

있는지 알아볼까요 ~?

 

윗몸일으키기

 

 

 

 

 

 

 

첫 번째는

코어를 잡기 위한 운동 중 하나인데요!

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강한 복근으로 잡힌 코어는 무용의 중심을 잡아주고

다양한 동작을 할 때 안정성을 유지할 수 있습니다.

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또한,

복근은 물론 허리라인도 탄탄하게 잡히며

긴 호흡을 유지하는 데 도움을 줍니다.

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어디서나 할 수 있는 동작이라서

꾸준히 해주는 것과

바른 자세로 해주는 것이 중요합니다.

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[루틴]

하루에 50개 x 2세트씩 강추 드립니다!

 

 

사이드 스텝

 

 

 

 

 

 

두 번째는 사이드 스텝입니다.

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체력과 전신의 지방을

빼주는 효과적인 동작인데요!

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엉덩이를 낮춰 무릎을 구부리고

옆으로 스텝을 짚듯이

이동하는 동작입니다.

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방향 전환 능력을 키워주고

민첩성을 기를 수 있습니다.

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[루틴]

1분 동안 동작을 진행하고

30초 쉬고 반복을 해줍니다.

총 5세트로 진행해 줍니다.

 

 

점핑잭

 

 

 

 

 

 

세 번째는

우리가 흔히 알 고 있는 동작인

점핑잭(팔벌려뛰기) 입니다 !

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짧은 시간 안에 높은 칼로리 소모를 할 수 있어

체중관리에 효과적이며

전신 유산소성 근력을 향상시킬 수 있습니다.

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전신 운동인 만큼 상체와 하체,

전신의 모든 근력을 골고루 사용하기 때문에

전신 근력 향상 및 탄력 증진 효과,

심폐 능력 향상에 도움이 됩니다.

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[루틴]

(25회 x 4세트) 총 100개 !!

하루에 100개씩 하면

탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다.

 

 

스쿼트

 

 

 

 

 

 

마지막 연극영화과입시생이

해야 할 네 번째 동작은

스쿼트입니다.

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동작을 할 때

꼭 주의해야 하는 몇 가지가 있습니다.

1. 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않기

2. 어깨너비로 벌려서 진행하기

3. 상체가 앞으로 쏠려있지 않기

4. 무게중심이 발뒤꿈치 쪽에 있기

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[루틴]

20회 X 3세트씩 진행하면서

체력을 기르고

체력이 붙으면 도구를 사용하여

무게를 늘려서 진행해 줍니다.

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연극영화과 입시를 준비하는

학생들이 꼭 필독해야 할

간단하지만 효과적인

4가지의 동작을 알아봤는데요!

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유산소성 운동은

특히나 꾸준히 하는 것이 답입니다.

항상 거르지 않고

매일 조금씩 늘려가 보면

체력이 강화된 것을 느끼실 것입니다.

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무용을 하기 전에

이렇게 운동을 시작하여서

체력 왕이 되는 그날까지 파이팅입니다!!!

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