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[스트레칭잘하는법/유연해지는법] 햄스트링 스트레칭 : 프론트 스트레칭 단계별 방법

악어연기학원
2024년 08월 16일 18시 16분 49초 488

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안녕하세요!

악어연기학원입니다!

다들 '스트레칭'

이라고 하면 어떤 동작을

떠올리시나요?

흔히들 다리를 양 옆으로

벌려서 찢는

사이드 스트레칭을

많이 떠올리실 것 같아요!

근데 움직임에 있어서

사이드 스트레칭만큼

중요한 스트레칭을 알고 게신가요?

제목에서도 아시겠지만

바로 '프론트 스트레칭'입니다!

내전근을 늘려주고

골반을 열어주는

사이드 스트레칭과

햄스트링과 장요근을

늘려주는

프론트 스트레칭을 병행한다면

보다 자유로운 움직임을

얻을 수 있습니다!

그럼 본격적으로

오늘의 주제인

프론트 스트레칭하는 법을

단계별로 알아보도록 할까요?

 

 

 

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1단계

프론트 스트레칭이라고 하면

보통 프론트 스플릿 자세를

많이 떠올리실텐데요!

후에 설명할 프론트 스플릿 자세를

하기 위해선

어느정도의 준비가 필요합니다!

보폭을 어깨너비의 2배 정도로 놓고

손바닥으로 바닥을 짚어주시면 됩니다!

다음 단계들의 예열과정이니

차근차근 따라해 보아요!

 

 

 

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2단계

1단계를 성공하셨다면 다음은 2단계입니다!

보폭을 어깨너비로 줄여서

1단계와 마찬가지로

손바닥으로 바닥을 짚어주시면 돼요요!

이때도 발은 11자로 서주는 게 포인트!

 

 

 

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3단계

이제 사이드 스플릿으로

넘어갈 차례입니다!

다리를 무작정 앞뒤로 찢기보단

앞을 향하는 다리를 메인으로

수행해주시는 게 좋아요!

뒷발은 틀어지지 않게 주의해주시고

앞발 무릎을 펴주시는 게 포인트!

 

 

 

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4단계

완성에 가까운 단계입니다!

정확한 사이드 스플릿 자세에서

양 팔꿈치를 바닥에 내려놓아주시면 돼요!

이때, 상체가 어느 한 쪽으로

기울어지지 않는지 주의가 필요합니다!

 

 

 

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오늘은 이렇게

햄스트링과 장요근을

늘릴 수 있는

프론트 스트레칭에 대해서

소개해드렸습니다!

스트레칭은

안전하게 움직이기 위한

기본중의 기본이니

귀찮고 아프더라고

꾸준히 하시길 바랄게요!

이만, 악어연기학원이었습니다!

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