안녕하세요 악어연기학원입니다 :)

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지난주까지만 해도

무더워지는가 싶었던 날씨가

지금은 우중충한 장마기간으로 들어섰습니다.

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야외스포츠나 조깅을

할 수 없는 이 기간에는

보통 스트레칭이나 홈트레이닝 정도로

충분히 몸을 케어할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

우선적으로 고관절의 유연성에

도움이 되는 운동을

알아보고자 합니다.

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고관절이 유연해야하는 이유는 무엇일까요?

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고관절은 몸의 중심에 위치하여

상체와 하체를

연결해주는 역할을 합니다.

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그렇기에 골반이 틀어지거나

골반을 잡아주는 근육에 변화가 생기면

온몸의 균형이 무너지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

그 사실을 인지하고

코어운동을 진행하거나

고관절과 복부를 스트레칭해주면

허리통증을 감소시키고

올바른 자세를 유지할 수 있습니다.

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지금부터 고관절 유연성에 도움이되는

자세와 운동 4가지를

간단하게 설명해드리겠습니다!

 

 

 

 

 

 

1) 런지

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앞다리는 90도를 유지하고

뒷다리는 길게 뻗어

발가락으로 몸을 지탱하는 자세로

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몸풀기의 기본자세들 중

하나로 유명합니다.

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코어 근육도 활용하면서

서서히 뒷다리의 고관절을

늘려주기 좋은 자세입니다!

 

 

 

 

 

 

2) 전사자세

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런지자세에서 뒷무릎을 내리고

앞다리를 90도를 유지한 상태로

두 손을 합장하여 하늘로 찌르고

뒷다리의 고관절 근육을

늘려주는 자세입니다.

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하체혈액순환을 도울뿐만이 아니라

중심을 잡는데에서 코어 근육을 활용하기에

정적인 코어 트레이닝으로도 추천합니다!

 

 

 

 

 

 

3) 개구리자세

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몸을 엎드린 상태로

두다리를 개구리처럼 벌려서

'ㄷ'모양으로 만들어

팔로 상체를 살짝 지지해준 상태로

고관절을 앞뒤로 움직여

유연성을 길러주는 자세입니다.

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개구리자세는

혼자서 진행하는 경우,

타인이 눌러주는경우가 있습니다.

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혼자서 진행할 경우는

어느정도 강도 조절을 본인이 하면서

서서히 늘려줄 수 있지만

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타인이 눌러주는 경우에는

몸을 천장을 바라보게 누운뒤

다리를 개구리처럼 벌리고

두 무릎위에 선생님이나 친구들이 올라서서

지그시 눌러주기도합니다.

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귀여운 이름과는 다르게

악어연기학원에서 아이들이

가장 무서워하는 스트레칭 중 하나이죠

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무시무시하게 아프답니다..

효과는 만점..

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4) 비둘기 자세

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앉은자세에서 진행하는 운동으로

앞다리가 왼다리일경우

최대한 오른쪽 골반쪽에 위치하도록 당겨주고,

뒷다리인 오른다리는

안짱다리가 되듯이

오른쪽 엉덩이 옆으로 접어줍니다.

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위에서 아래로 내려다보았을때

Z모양이 보이도록 하면 성공입니다!

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그 상태로 상체를

오른쪽 왼쪽으로 최대한 비틀어

고관절과 허리를 늘려주도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

고관절 유연성에

좋은 더 많은 운동과 자세가 있지만,

가장 기본적이고

쉽게 할 수 있는

자세 4가지 먼저 소개해드렸습니다!

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비가 많이 쏟아지는 장마철

실내에서 하기좋은!

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고관절 유연성을 기르고

틈틈히 자기관리에 도움이 되는

운동 소개는 여기까지입니다 :)