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안녕하세요~

악어연기학원입니다!

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겨울철이 되면 잦은 감염으로

감기, 비염, 독감 등에

노출되기 쉬운데요!

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특히

목을 사용하는 배우들과 가수들은

더욱 조심해야 하는 계절이며

호흡기 질환에 매우 유의해야 합니다!

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오늘은 특별히 배우들을 위한

겨울철 꾸준히 실천할 수 있는

목 관리 꿀팁을 공개하겠습니다!!

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첫 번째는

가습기를 상시 틀어놔야 합니다!

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목감기의 주된 원인 중 하나가

'건조함'인데

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목을 촉촉하게 유지하기 위해선

가습기를 틀어주는 게 좋습니다~

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잠자는 동안에도

입을 벌리고 자는 경우

목과 점막이 건조해지기 쉬우므로

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가습기를 틀어

적정 습도를 유지해 주면

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다음날의 콧속의 건조함과

목이 붓거나 목이 칼칼해지는 것을

예방할 수 있어요~!

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두 번째는

배즙, 도라지즙 섭취입니다~

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배는 수분이 많아서

겨울철에

체내에 부족한 수분을 보충하기에

아주 좋은 과일입니다!

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하루 종일 물만 마시기에는

쉬운 일이 아니므로

과일을 섭취한다면 배를 추천합니다 :)

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더불어 도라지는

호흡기 질환에 좋아

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도라지와 배를 다려 꿀과 함께 섭취하면

성대에도 좋고 호흡기 질환을

튼튼하게 할 수 있습니다~

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뮤지컬 배우들에게

겨울은 아주 열악한 계절이니

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도라지 배 꿀물 차를 섭취하면

감기 예방에 탁월합니다!

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물론

각자의 체질과 몸 건강 상태가 다르기에

전문의에게 물어보고

섭취하는 것이 좋습니다 :)

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세 번째는

발과 목뒤를 따뜻하게 해야 합니다!

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체온이 내려가면

뒷목이 차가워지는 것을

느낄 수 있는데요!!

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그러면 그 즉시

면역력이 떨어지고 있다는 것이니

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우리는

목수건이나 따뜻한 열 보호대로

목 전체를 감싸줘서

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36.5의 적정한 온도를 유지해야

목을 보호할 수 있습니다~

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발 또한

양말 혹은 수면 양말로

수면 시에 떨어지는 체온을

보호할 수 있고

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발은

우리의 몸의 축소판이라 할 수 있어

따뜻하게 유지해 줘야

감기에 걸리지 않아요~!

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네 번째는

가장 기본적인 수분 섭취입니다!

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이온음료도 좋고, 물도 좋지만!

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가장 좋은 것은

자기 몸의 온도보다 조금 더 따뜻한

물을 섭취하는 것입니다~

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너무 단 음식과 짠 음식은

성대에 좋지 않은 것처럼

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너무 찬 온도의 물 혹은 너무 뜨거운 물은

목에 좋지 않습니다!

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미지근한 물을 마셔야

수분도 섭취하고

더불어 입안이 건조해지지 않아요~

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다섯 번째

입안을 항상 청결하게 유지합니다!

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입속에 세균이 많아서

말을 많이 하는 사람,

노래를 많이 하는 사람들은

세균 감염에 취약할 수 있습니다!

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양치질은 필수이지만

그렇지 못한 상황에서는

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적절한 가글을 통해

입안의 세균을 죽이고

청결하게 유지해야

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편도염, 후두염 등

바이러스 및 세균 감염에도

도움을 줄 수 있습니다~

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다만 가글을 많이 사용하면

입안을 건조하게 할 수 있어

음식물 섭취 후 사용하는 것을

권장합니다 :)

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마지막으로 여섯 번째는

환기를 자주 시키는 것입니다!

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실내에서 연습하는 경우

환기를 통해

세균과 바이러스 등을 없애줘야 해요!

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코로나 시절을 통해

우리가 환기의 중요성을

많이 알게 되었지만,

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2시간에 한 번씩

10분 정도는 환기를 해줘야

원활한 공기 순환을 통해

바이러스 감염을 줄일 수 있습니다!

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너무 춥다고 해서

학원, 학교, 공연장 등에서

환기를 하지 않은 채

수업 및 연습을 하면

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나쁜 질의 공기와 함께

면역력이 약해질 수 있어요!!

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이렇게

기본적인 6가지만 잘 지키더라도

목소리가 생명인 배우들이

겨울을 잘 보낼 수 있습니다 :)

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특히나 입시의 계절인 겨울은

우리 모두에게

취약한 계절이 될 수 있지만

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몸의 온도를 잘 유지하고

수분 섭취와 자기에게 맞는

기본적인 청결 상태를 유지한다면

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감기도 예방하고

목을 늘 건강히

유지할 수 있을 것입니다!!

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그럼 오늘도 파이팅 :)

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