연습할때나 무대오르기 전에 긴장을 푸는 방법?

선배님들 안녕하세요.
저는 지금 직장인이고 이제 대학로극장에서 처음 무대에 서는 신삥 입니다.
지금 주말마다 연습을 하고 있습니다.
리딩연습 중 입니다.

드라이 리딩을 하는데 갑자기 긴장을 해서 대본을 읽다 더듬 었습니다.
이거 얼굴이 빨개지고 무쟈개 쪽팔리더군요.
그런데 제가 긴장을 하면 더듬는 버릇이 있습니다. 이것을 고쳐야 무대에 오를수 있을텐데 말이죠
너무 잘하려고 하는 욕심에 힘을 주다보니 그랬던것 같기도 하고요..
긴장이 풀리면 잘할수있거든요..
근데 그놈의 긴장...ㅠ
이러다가 무대공포가 오면 어쩌죠...........

그래서 말인데요.
선배님들만에 긴장을 푸는 방법은 무엇입니까?
무대오르기 전이나 오디션 전에 긴장을 푸는 방법 말입니다.
릴렉스 릴렉스 하시는데 릴렉스는 어떻게 하는 것입니까??
선배님들 노하우를 전수해 주십시요....