안녕하세요!

악어연기학원입니다!

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오늘은 연기 입시 준비 중

무용 특기에 대해

다뤄보려고 하는데요.

무용특기에서 가장 중요한 건

다치지 않는 것이라고 생각합니다.

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부상이 생기게 되면

연습에 문제가 생길 뿐 아니라

제대로 치료하지 않으면

고질병이 될 수 있기 때문에

부상은 최대한 방지하는 것이

가장 좋습니다!

 

스트레칭

 

 

무용에 연습하기에 앞서

우리가 꼭! 해야 하는 준비는

바로!! 스트레칭!!

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스트레칭이라고 하면

다리 찢기를 생각하실 수도 있지만

다리뿐만 아니라

온몸을 늘려주어야 합니다ㅎㅎ

 

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가장 신경 써야 하는 부분은 관절입니다.

부상이 생겨도 크게 다칠 수 있는 부분이고

잘못하면 골절이 될 수 있기 때문에

항상 신경 쓰고 관리해 주셔야

다치지 않을 수 있습니다.

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특별하게 무언 갈해야 한다고 생각하면

귀찮아지고 힘들어지기 때문에

우리는 간단하게

목, 어깨, 팔, 허리, 골반, 다리

돌려주기, 늘려주기를

해 줄 수 있는데요~

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10번씩만 돌려주고

10초씩만 늘려주기

이렇게 생각하면 간단하죠!

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몸에 열내기

 

 

두 번째로 해야 할 일은

몸에 열 내기!!

가장 편한 방법은

제자리 달리기, 또는 막춤입니다!

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어떠한 틀에 가둬두기보다는

좋아하는 노래를 틀어두고

제자리에서 뛰거나

연습실을 돌아다니면서

멈추지 않고 뛰는 거예요.

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정해진 방법은 없습니다!❌

틀에 가두면 하기 싫어지니까!❌

 

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여기서 가장 중요한 점은

멈추지 않고 계속해서 움직이는 것입니다!!

조금 느려지더라도

멈추지 않고 계속 움직여주면서

몸에 열을 내고

파이팅 넘치게 연습 준비를

해주는 거예요!

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꼭 달리기가 아니더라도

내가 좋아하는 아이돌 춤

막춤도 가능합니다.

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대신 한 가지 정해야 할 건 시간이에요.

10분이면 10분

5분이면 5분

타이머 맞추고 쉬지 않고

움직이기 약속!

 

숨쉬기

 

 

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마지막은 연습 전

마음은 진정시켜주도록

숨쉬기...❤️

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흥분되어 있는 상태에서 움직이면

호흡 리듬도 깨지고

마음이 급해지기 때문에

땀이 완전히 식지 않는 선에서

호흡을 해주면서

마음을 진정시켜주는 거예요ᄒᄒ

 

 

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오늘은

어떤 연습을 집중적으로 해야 하는지,

어떤 부분을 고쳐야 하는지,

체크리스트를 머릿속으로

하나씩 생각해 보면서

마음을 가다듬고

연습을 준비하는 방법에 대해 알아봤는데요!

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숨쉬기 역시 정해야 하는 거 딱 하나

시간!!

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몸을 다 풀고, 열도 내고

준비를 마쳤는데

다시 처음 상태로 돌아가버리면 안 되니까

3분-5분만 호흡하면 마무리!

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너무 많은 것을 정해두고

연습을 시작하려 하면

시작하는 것부터가

스트레스인 경우가 있어요.

스트레칭 10번, 10초

달리기 10분

숨쉬기 3분

많은 것을 정하지 않고

이렇게 시간만 정해두고 편하게

몸을 푸는 것을 추천드립니다👍🏻

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악어연기학원의

무용 연습 부상

필수 준비 3종 세트가

도움이 되셨으면 합니다!

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지금까지 악어연기학원이었습니다~